روزمرگي

اگر به دنبال آموزش تكواندو در خانه هستيد ابتدا بايد فرمان ها و تمامي اصطلاحات اين ورزش رزمي مفرح را بلد باشيد. اموزش تكواندو در خانه هم به صورت فيلم و هم به صورت مطالب موجود در سايت هاي اموزشي امكان پذير است. اما بهترين روش براي اموزش تكواندو در خانه بررسي مطالب موجود در سايت هاي اينترنتي و سپس تماشاي فيلم هاي اموزشي مي باشد. براي اينكه بتوانيد اموزش تكواندو در خانه را ببينيد بايد تمامي اصطلاحات و فرمان هاي تكواندو را بلد باشيد.
• چاريوت : توجه
• كيون نِه : تعظيم
• پارو : برگشت
• شويو : آزاد
• هيوشي : زمان استراحت
• كيهاب : فرياد
• جونبي : آماده
• شي جا : شروع
• كاليو : جدا شدن
• گِسو : ادامه
• گومَن : پايان (توقف)
• هِسَن : مي توانيد برويد

براي ثبت نام در  كلاس تكواندو تهران و اجاره سالن رزمي به سايت آسان اسپرت مراجعه نماييد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%aa%da%a9%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%88-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/

اين ورزش كه يك نوع ورزش هوازي و استقامتي مي باشد نه تنها حرفه اي ها بلكه مبتدي ها هم مي توانند با يادگيري آموزش تي ار ايكس آن را انجام دهند. از مهم ترين فوايد تي آر ايكس مي توانيم به بالا بردن توان قدرتي اشاره كنيم.
در حقيقت هدف اصلي اين ورزش و فوايد تي آر ايكس تقويت، استقامت، قدرت بدني، تعادل و انعطاف پذيري بدن است. از ديگر فوايد تي آر ايكس مي توانيم به تمركز او بر روي وزن بدن اشاره كنيم كه عضلات اصلي و جانبي بدن را همزمان درگير مي كند. با انجام اين ورزش پس از چند دقيقه ضربان قلب شما بالا مي رود و كالري سوزي در بدن تان شروع مي شود.

براي ثبت نام در كلاس تي آر ايكس و مشاهده اطلاعات مربي آنلاين ورزشي به سايت آسان اسپرت مراجعه بفرماييد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

براي بسياري مردم ورزش ها به لحاظ ملي بودن و سياست داراي اهميت زيادي هست. گاهي اوقات ورزش ها ميتوانند توجه جهان را در غالب بازي هاي المپيك، جام جهاني و… به سمت كشور ميزبان جلب كنند. اما يك جزء حياتي معمولا ناديده گرفته مي شود، زمين بازي و زمين چمن هاي ورزشي.

مراحل ساخت زمين چمن مصنوعي

مراحل ساخت زمين چمن مصنوعي عبارت است از:

• زيرسازي
• شن ريزي
• پهن كردن و اجراي چمن مصنوعي
• پخش كردن و مرتب كردن رول ها
• پخش كردن شن
• خط كشي

بهترين گزينه هاي بذر چمن براي زمينه هاي مختلف ورزشي چيست؟

زمين بازي زماني توجه ورزشكاران و هواداران را به خود جلب ميكند كه آنچه باشد كه بايد. مديريت حرفه اي چمن ورزشگاه ها يك علم و هنر دقيق است كه در پشت صحنه كار ميكند تا براي ورزشكاران بهترين شرايط زمين چمن هاي ورزشي را فراهم آورد، از اين جهت مهم است كه بدانيم كدام بذر و گياه مناسب كدام ورزش است.

براي رزرو زمين چمن مشهد به سايت آسان اسپرت مراجعه نماييد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2019/03/06/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/

بهترين باشگاه واليبال و سالن هاي واليبال خوب، زماني كه مي‌خواهيد به خوبي اموزش ببينيد و به درستي تمرين كنيد بايد ويژگي هايي داشته باشد. در واقع انتخاب بهترين باشگاه واليبال و سالن هاي واليبال از اولويت زيادي برخوردار است. احتياج داريد تا از انتخاب خود خوشحال باشيد، چرا كه در دراز مدت بر نحوه‌ تمرينات شما تأثير گذار است. طبيعتا شما بايد انتخابي كنيد كه با آن راحت بوده و در نهايت باشگاهي را برگزينيد كه هر جلسه تمريني كه در آن مي‌ گذرانيد براي شما كاملا لذت بخش باشد. سالن هاي واليبال خوب و يك باشگاه ورزشي واليبال زماني بهترين است كه ويژگي ها و بايدهايي را مانند مربيان حرفه اي، سالن مناسب با امكانات استاندارد، منطقه شهري و دسترسي آسان، در بر گيرنده تمرينات كميته ملي، داشتن امكان ثبت نظر و بازخورد از نحوه فعاليت مربيان و عوامل و … دارا باشند.

محل باشگاه و كلاس هاي واليبال

بايد هنگام انتخاب باشگاه و كلاس هاي واليبال، به محل آن توجه ويژه‌ اي داشته باشيد. اگر دور باشد، مسير پر ترافيكي داشته باشد، جاي پارك مناسبي نداشته باشد و … احتمال اين كه جلسات تمريني خود را ناديده بگيريد افزايش مي ‌يابد. به عنوان مثال، باشگاهي را انتخاب كنيد كه بين راه رفت يا برگشت محل كار شما يا نزديك به خانه‌ شما است.

براي ثبت نام كلاس واليبال و رزرو سالن واليبال به سايت آسان اسپرت مراجعه كنيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/22/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a8%d8%a7%d9%84/

 به بررسي بهترين سالن هاي تنيس مي پردازيم. اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه مي خواهيد در بهترين سالن هاي تنيس همراه دوستان و آشنايان خود تمرين كنيد تا از يك فردي مبتدي به يك فرد حرفه اي تبديل شويد كافيست نگاهي به سالن هاي تنيس ذكر شده بياندازيد. بهترين سالن هاي تنيس عبارت هستند از :
• سالن تنيس سبز
آدرس : ولنجك – جنب بيمارستان طالقاني – باشگاه تنيس سبز
تلفن : ۲۲۴۰۸۰۹۶
تعداد زمين رو باز : ۲ زمين
• سالن تنيس توچال
آدرس : ولنجك – مجتمع فرهنگي ورزشي توچال
تلفن : ۲۲۴۲۱۵۰۵
تعداد زمين رو باز : ۶ زمين
• سالن تنيس نفت (الهيه)
آدرس : خيابان شريعتي – پل رومي – خيابان شريفي منش – خيابان واثق نوري – پلاك ۶
تلفن : ۲۲۶۰۱۲۱۴
تعداد زمين رو باز : ۳ زمين
• شهيد كشوري
آدرس : بلوار ميرداماد – خيابان شهيد حصاري جنوبي – مجتمع ورزشي شهيد كشوري
تلفن : ۲۲۲۵۵۱۲۲
تعداد زمين رو باز : ۲ زمين

رزرو زمين تنيس را مي توانيد از سايت ورزشي آسان اسپرت انجام دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/27/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%88-%da%86%d9%85%d9%86-%d8%b9%da%a9%d8%b3

توپ فوتسال زير مجموعه ي توپ فوتبال است و براي بازي فوتبال در سالن طراحي شده است. مطابق با مشخصات زمين فوتسال ،توپ هاي فوتسال به اين دليل كه روي سطح سخت تري نسبت به چمن بازي مي شوند، نسبت به توپ فوتبال جهندگي كمتري دارند. به همين دليل است كه اين توپ ها با نام توپ تنبل نيز شناخته مي شوند. توپ فوتسال در مقايسه با توپ فوتبال سايز كوچك تري دارد ولي تقريبا هم وزن هستند. سطح توپ فوتسال نرمي و ضخامت بيشتري نسبت به توپ فوتبال دارد تا بازي با كيفيت بهتري انجام شود و همچنين مقاومت بهتري در برخورد با اشيا و ديواره هاي اطراف سالن داشته باشد. برخي از مشخصات توپ فوتسال به شرح زير مي باشد:

• جنس توپ فوتسال معمولا از جنس چرم مي باشد.
• محيط توپ فوتسال حداقل ۶۲ و حداكثر ۶۴ سانتي متر مي باشد.
•  وزن توپ فوتسال بين ۳۹۰ گرم تا ۴۳۰ گرم مي باشد.
• زماني كه توپ فوتسال از ارتفاع ۲ متري به طرف زمين رها مي شود نبايد بيشتر از ۶۵ سانتي متر و كمتر از ۵۵ سانتي متر از زمين مسابقه جهش نمايد.
•  سايز استاندارد توپ بازي فوتسال، سايز ۴ مي باشد.

رزرو سالن فوتسال و سالن ورزشي اصفهان را در سايت آسان اسپرت انجام دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/05/12/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

هر ورزشي كه با توپ انجام مي شود انتخاب صحيح توپ مي توانيد مسير بازيكن را عوض كند از اين رو مي توان گفت كه در ورزش تنيس انتخاب لوازم جانبي مانند توپ بسيار مهم مي باشد و در صورت انتخاب غلط ممكن است شانس برنده شدن در بازي را از دست بدهيد. توپ تنيس در حالت معمولي بايد كروي شكل و قطر آن ۴۰ ميلي متر باشد همچنين وزن مناسب براي توپ ۲.۷ گرم است.
توپ هاي تنيس معمولا از يك توپ پلاستيكي همراه با روكش نمدي پرز دار ساخته مي شود. در حقيقت جنس مناسب براي توپ اين ورزش بايد از سلولوئيد يا مواد پلاستيكي مشابه آن باشد و رنگ مناسب براي توپ سفيد مات يا نارنجي مات بدون انعكاس نور مي باشد و معمولا هيچ گونه درز يا شكافي بر روي آن ها نبايد وجود داشته باشد.

رزرو زمين تنيس را مي توانيد در سايت ورزشي آسان اسپرت انجام دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/10/0-%d8%aa%d8%a7-100-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-tennis-%d8%a7%d8%b5%d9%88%d9%84-%d9%88-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d9%86/

اسكيت نيز همانند ساير رشته هاي ورزشي به شما در كالري سوزاندن و رهايي از چربي هاي اضافه بدنتان كمك مي كند. در وزش اسكيت اگر با سرعت يكنواخت حركت كنيد حدودا ۴۰۰ كالري مي سوزانيد. از طرفي ديگر اين ورزش باعث تقويت رباط هاي عضلات فوقاني از جمله پا، ران، لگن، باسن وحتي عضلات كمر ميشود. در ادامه تمامي فوايد اسكيت را براي شما مطرح كرده ايم :
• رساندن اكسيژن بيشتر به بدن
• تسريع ازاد شدن كلسيم در سلول هاي عصبي
• صاف نگه داشتن اسكلت بدن
• تقويت عضلات ضد جاذبه مانند شكم، پا و باسن
• افزايش قدرت بدني
• تنظيم فشار خون
• احيا كردن ماهيچه ها
• كم شدن استرس بدن
• تقويت سيستم عصبي
• تمركز را افزايش مي دهد
• حفظ تعادل
• كاهش وزن
• افزايش شادابي و نشاط

ثبت نام در كلاس اسكيت را در سايت ورزشي آسان اسپرت انجام دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/30/%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%db%8c%d8%a

قبل از رفتن به سراغ آموزش پينگ پنگ به كودكان يا آموزش پينگ پنگ بانوان و آقايان بايد اطلاعاتي در خصوص وسايل بازي اين رشته ورزشي داشته باشيد تا بتوانيد دست به تهيه آن ها بزنيد. به عبارتي ساده تر اگر به وسايل بازي پينگ پنگ آشنا نباشيد و يك بار سراغ آموزش پينگ پنگ به كودكان يا آموزش پينگ پنگ بانوان و آقايان برويد آن طور كه بايد موارد لازم را ياد نخواهيد گرفت. به همين دليل ما در ادامه به صورت مختصر و جامع به شرح هر يك از وسايل بازي اين رشته ورزشي پرداخته ايم كه اين وسايل عبارت هستند از :
• ميز
ابتدايي ترين وسيله اين بازي كه بايد تهيه كنيد ميز پينگ پنگ مي باشد. ميز پينگ پنگ بايد به شكل مستطيل كه طول آن ۷۴/۲ متر و عرض آن ۵۲/۱ متر است باشد همچنين اين ميز بايد از سطح زمين ۷۶ سانتي متر ارتفاع داشته باشد. سپس اين ميز بايد با يك تور به ارتفاع ۲۵/۱۵ سانتي متر و طول ۱۸۳ سانتي متر از وسط به دو نيمه تقسيم شده باشد.
• توپ
دومين وسيله اي كه براي پينگ پنگ بازي كردن بايد تهيه كنيد توپ مي باشد. توپ مخصوص تنيس روي ميز از جنس سلولوئيد و به وزن ۵/۲ گرم مي باشد.
• راكت
سومين وسيله براي بازي در اين رشته ورزشي راكت مي باشد. راكت هاي اين رشته ورزشي كه از جنس چوب هستند داراي لايه اي اسفنجي، لاستيكي و ورقه اي و چوب پنبه اي مي باشند.
• لباس
چهارمين و اخرين وسيله اي كه بايد براي بازي در اين رشته ورزشي تهيه كنيد لباس مي باشد. به طور معمول لباس پينگ پنگ عبارت است از شلوار كوتاه، پيراهن آستين كوتاه، كفش و جوراب راحت كه بايد براي تهيه آن ها اقدام كنيد.

براي ثبت نام در كلاس پينگ پنگ و رزرو زمين پينگ پنگ به سايت آسان اسپرت مراجعه نماييد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/04/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%86%da%af-%d9%be%d9%86%da%af/

 خوراكي‌هاي صدا دار بجويد.

گاهي اوقات ولع ما در خوردن چيپس و اين قبيل تنقلات خود آنها نيستند، بلكه صدايي است كه از خوردن آن‌ها حاصل مي‌شود كه كاهش و كنترل استرس و عصبانيت ما را به دنبال دارد.

نكته متخصص تغديه: به خوراكي‌هاي صدا دار از قبيل هويج، تربچه، كرفس يا سيب روي آوريد و كمي سر و صدا توليد كنيد. اين غذاها كم‌تر از شيريني‌ها و غذاهاي بيهوده اعتياد آور هستند، كالري كمتري دارند و مواد غذايي مغذي و فيبر زيادي دارند.

 كابينت‌هايتان را سبك نگه داريد.

بسياري از اوقات ما اسنك‌ ها و هله‌ و هوله‌ ها را در خانه براي ميهمانان و بچه‌ها نگهداري مي‌كنيم ، ولي بدون توجه خودمان هم به عنوان ميان وعده از آنها استفاده مي‌كنيم. اگر مي‌خواهيد در مورد نوع مصرف مواد غذايي جدي باشيد، جايگزين مناسب و سالم تر براي كودكان خود پيدا كنيد تا همه افراد خانواده بتوانند از آن استفاده كنند. هر غذايي كه شامل تركيبات مصنوعي، مواد شيميايي، روغن‌‌هاي گياهي فرآوري شده يا مقادير زياد قند باشد بايد از سبد خريد شما حذف شود.

مربي آنلاين ورزشي و ثبت نام در كلاس ورزشي را در سايت آسان اسپرت مشاهده نماييد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/22/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%da%a9%d9%85%d8%aa%d8%b1-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%d9%88-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d8%b